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對於借款和指數型房貸問題的存亡關鍵....想貸款的人一定要看!

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所以透過全額貸款來達成自己的需求是很正常的  對於借款和指數型房貸問題的存亡關鍵....想貸款的人一定要看!

我現在要告訴你幾個簡單快速關於指數型房貸和銀行貸款的方法和技巧...

每個人都有自已想要做的事情

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教練來了》坐著追劇順便做 坐姿練腹部手臂肌力 全家老小都適合

中時新聞網
照護線上 、白映俞醫師
教練來了》癱在椅上順便做!坐姿練腹部手臂肌力,全家老小都適合。(示意圖/Shutterstock)
教練來了》癱在椅上順便做!坐姿練腹部手臂肌力,全家老小都適合。(示意圖/Shutterstock)
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過去,我們曾經介紹過幾個鍛鍊核心的動作,例如「捲腹」、「棒式」、「側棒式」、「跪姿平衡」等等。然而,有些剛開始練習的新手會發問:「我的膝蓋很容易痛,有沒有那種不用跪在地板的動作?」或是問:「這些動作對我而言都太難了,一下都做不來,有沒有更初級的?」還有人想的是:「辦公時,運動空間總是很有限,我想捉點空檔做些運動,有沒有那種可以坐在椅子上鍛鍊腹部和手臂的方式呢?」

好的,無論您是剛入門運動的新手,體力不佳的長者,或是運動空間有限的上班族,都可以利用以下的動作,把握時間,從坐姿開始鍛鍊腹部和手臂,就算看著電視也可以輕鬆動一動喔。

七分鐘運動-坐姿腹部手臂訓練。(影音來源/照護線上提供)

●坐姿踢腿

身體坐直,微微向後傾,大腿離開椅面,雙手撐在椅子上幫忙保持平衡,雙腳交替踢出,過程中維持大腿離開椅面。過程可以慢,掌握控制的力道。

●坐姿緩抬腿

身體坐直,微微向後傾,雙手撐在椅子上幫忙保持平衡,雙腳打直併攏,緩緩將雙腳往天花板方向抬起。

●坐姿膝碰肘

身體坐直,雙手放在耳後,抬起左大腿,身體扭轉,讓左側膝蓋與右手手肘相碰;放下左腿,身體轉正,再換邊改成抬起右膝蓋,扭轉身體讓右膝與左手手肘相碰。交替進行。你也可以用「手碰腳」,把左腳往上踢,以右手觸碰腳尖處,並換邊執行。

●坐姿踩腳踏車

身體坐直,微微向後傾,雙手撐在椅子上幫忙保持平衡,讓大腿離開椅面,開始像踩動腳踏車般動著雙腳。

●坐姿體扭轉

身體坐直,雙手放在耳後,腳踩穩不動,扭轉軀幹到左側,再扭轉身體到右側。

●坐姿膝扭轉

身體坐直,雙腳併攏彎曲,大腿離開椅面,身體不動,將併攏的雙腳移往左邊,再移往右邊,交替進行。也可以將雙腳併攏抬起到與地面平行,再做扭轉。

坐姿的時候當然可以花點時間訓練手臂。

●三頭肌撐體

腳踩地,手撐在椅面上,讓臀部剛好離開椅面往下降,以手臂支撐發力讓臀部回到椅面高度。

●手臂畫上半圓

身體坐直,將手臂平伸至兩側,大幅度地揮舞往上往下畫圓。

●手臂平舉後拍

身體坐直,將手臂平伸至兩側,掌面向後方,開始往後拍。

七分鐘運動–最基礎坐姿腹部練習。(影音來源/照護線上)

所以別再擔心捲腹、棒式讓人太累、動不來了,你可以先從簡單的方式練起,於坐姿開始鍛鍊腹部,無論是坐在辦公桌前,或坐在沙發上,你都可以把握時機鍛鍊腹部。記得,利用這些很基礎的動作,即使是坐姿,你也可以動一動喔!

文章來源:本文由《照護線上》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章
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